Срыв – это процесс Многим кажется, что алкогольный срыв наступает в момент, когда мы выпиваем алкоголь. Однако это не так, срыв начинается задолго до самого момента употребления алкоголя. Срыв – это процесс. Он начинает развиваться незаметно для нас.

Как происходит алкогольный срыв и как его предотвратить?

Срывная группа

Как происходит алкогольный срыв и как его предотвратить?
Источник:

Важно представлять себе как происходит процесс алкогольного срыва, чтобы можно было его распознать и вовремя остановить. Алкогольный срыв чаще всего развивается в тени неосознанности: когда мы не понимаем, что происходит. Понимание процесса алкогольного срыва поможет нам остаться трезвыми.

Срыв – это процесс

Многим кажется, что алкогольный срыв наступает в момент, когда мы выпиваем алкоголь. Однако это не так, срыв начинается задолго до самого момента употребления алкоголя.

Срыв – это процесс. Он начинает развиваться незаметно для нас.

Первые признаки срыва:

-У нас начинает ухудшаться настроение,

-Мы начинаем чувствовать себя хуже,

-У нас появляется раздраженность,

-Нам начинает казаться, что мы перестаем контролировать собственные чувства и мысли,

-Появляется угнетенное состояние,

-Появляются навязчивые мысли выпить.

-Также нам может хотеться применить компульсивное (зависимое) поведение.

Признаки алкогольного срыва могут путаться с усталостью

Если не осознавать, что начались признаки срыва, мы полагаем, что у нас просто падает настроение из-за какой-либо внешней причины.

Нам кажется, что возможно мы просто:

-Устали

-Перетрудились

-Нам нужно отдохнуть

-Мы перенервничали

-Нам нужно сбросить напряжение

Сцепка негативного состояния с внешней причиной

Следующей стадией развития состояния срыва является «сцепка с внешней причиной».

Мы начинаем верить в то, что наше настроение ухудшилось по какой-либо внешней причине. Происходит «проекция боли» на внешние обстоятельства.

Нам кажется, что мы чувствуем себя плохо из-за:

-Какой-то внешней проблемы в жизни

-Проблем на работе

-Проблем в личной жизни

-Сложности нашей жизни

-Либо из-за других внешних обстоятельств

Однако причиной ухудшения настроения явилось прошлое употребления алкоголя и мы начинаем испытывать симптомы отвыкания (негативные чувства и ощущения).

Если мы цепляем данные чувства к внешней причине, то:

-состояние срыва усиливается.

-мы сами того не осознавая, подливаем масло в огонь, который горит внутри нас.

-мы начинаем раскачивать лодку, в которой сидим.

Динамика процесса алкогольного срыва

Срыв развивается предсказуемо, существует временная фаза, когда мы не можем повлиять и убрать состояние срыва.

Однако, если мы:

-будем осознанными к собственным чувствам,

-будем различать симптомы отвыкания,

-будем предотвращать развитие срыва,

тогда мы можем остановить дальнейшее развитие срыва, когда наше состояние может стать неуправляемым.

Динамика развития фазы срыва происходит следующим образом:

1.Начинают приходить первые почти незаметные признаки срыва

2.Затем деструктивное состояние развивается до определенного максимума,

3.В случае, если мы распознаем срыв, последует стабилизация состояния на умеренно-негативном уровне.

4.Через некоторое время происходит спад.

Спад происходит, если мы:

1.не начинаем рассуждать и «привязывать» внешние обстоятельства.

2.если мы не «подкидываем дрова в печку» в виде сцепки внешних причин.

Как распознать алкогольный срыв

Явные заметные признаки приближающегося срыва

1.Чувство потери контроля над жизнью

2.Непрекращающиеся спазмы в центральной области груди

3.Резко негативное (пораженческое) мышление

4.Покраснение (тяжесть) в глазах

5.Неритмичное (несвободное) дыхание.

6.Раздраженность на звуки, суету.

Это основные признаки срыва. У каждого свой уникальный состав признаков, предвещающих срыв. Их нужно четко знать и уметь распознавать.

Как происходит срыв

Что увеличивает вероятность срыва?

Если мы будем:

-Предпринимать попытки закрыть или убрать дискомфортные чувства,

-Применять компульсивное (зависимое поведение),

-Отрицать присутствие состояния срыва,

-Продолжать двигаться в том же темпе, несмотря на ухудшение самочувствия,

-Рассуждать о внешних причинах и обстоятельствах

Тогда велика вероятность, что мы сорвемся.

Что будет, если не сбавить темп?

Отрицание факта, что вы шагнули в фазу действия симптомов отвыкания, может привести вас к алкогольному срыву.

Если вы будете по-прежнему считать, что способны контролировать свое состояние и двигаться в том же темпе, вы можете в итоге сорваться. Снижайте темп жизни в фазе срыва — это первое правило.

Когда, например, вы болеете, вы же не делаете вид, что у вас все в порядке, и снижаете темп жизни. То же самое нужно делать, когда вы находитесь в состоянии с риском срыва.

Почему нельзя рассуждать в фазе срыва?

Причин почему нельзя рассуждать о жизни, о себе, о других людях, несколько:

-Сцепка симптомов отвыкания с внешними причинами сильно увеличивает тяжесть деструктивного состояния.

-Любое рассуждение, когда вы находитесь в фазе срыва, носит резко пораженческий характер.

-Любые ваши мысли и рассуждения будут обречены в итоге на поражение.

-Рассуждая, вы придете к негативному заключению. Следовательно, ваше беспокойство будет только увеличиваться.

Крайняя стадия срыва

-Крайняя стадия срыва характеризуется полной потерей контроля над собственными чувствами и мыслями.

-Приходит состояние, когда вам кажется, что вы не контролируете свою жизнь, не можете остановить «бесконечный поток мыслей»,

-негативные ощущения учащаются и становятся сильно выражены.

Роковая идея «выпить»

В такой момент мозг предлагает одно из решений, чтобы убрать боль дисфункции «выпить».

Что будет если сорваться?

Если вы выпьете, это будет означать, что произошел срыв.

-Тогда мгновенно произойдет возврат в алкогольную зависимость.

-Все ваши усилия по воздержанию пропадут даром, и вы вернетесь в то место, откуда начинали.

-В добавок ваше негативное состояние будет сопровождаться чувством вины из-за того, что вы сорвались, что еще больше снизит шансы на трезвую жизнь.



Если вы употребите алкоголь, на мгновение симптомы отвыкания снимутся. Но своим употреблением вы заложите себе надолго, на месяцы вперед негативные чувства, которые в будущем будут вас снова приводить к срыву. И с ними нужно будет заново бороться.

Что нужно конкретно делать, чтобы избежать срыв?

Я дам вам основные рекомендации, что нужно делать, чтобы избежать алкогольный срыв.

Я сам практиковал эти шаги, и они всегда помогали мне оставаться трезвым

Чтобы избежать срыв и сохранить трезвость нужно делать следующие шаги:

1.Осознать ложность собственных чувств (симптомы отвыкания)

Если вы не сделаете этот шаг, и примете симптомы отвыкания за собственные чувства, ваш мозг начнет искать им причину. И ложная причина будет найдена. Чтобы этого не произошло, осознайте ложность чувств в фазе срыва. Поймите, что психика работает «не так» и нужно просто переждать этот период.

2.Понять, что период срыва ограничен во времени

Следующее, что вам нужно понять, что сам период срыва ограничен во времени. Если вы будете знать «что это скоро пройдет, и вскоре к вам вернется адекватное состояние», это дает вам силы пройти этот период. Не все так безнадежно, как кажется.

3.Не рассуждать и не думать о внешних причинах (не раскачивать лодку, в которой сидите)

Самое худшее, что вы можете сделать в фазе срыва, это начать рассуждать о внешних причинах и начать связывать возникшие чувства беспокойства и тревоги с внешними причинами. Не делайте этого. По крайней мере отложите любые попытки порассуждать на день или на два вперед. Так вы обезопасите себя. Вам сейчас и так не легко, а лишние рассуждения, только усугубят ваше положение.

4.Вознамериться пройти срыв, сохранив трезвость

Несмотря на резко негативный настрой, вы должны создать намерение, пройти этот период, сохранив трезвость. Делать все, что угодно, только не пить. (и не применять другое зависимое поведение)

5.Заниматься делами, которые способствуют занятости, либо снижению стресса. Отвлечься на что-нибудь (нормальное и рациональное)

Я сам практиковал, и вам советую, когда в психике «бушует шторм» займитесь чем-нибудь, что вас будет отвлекать от негативных ощущений и навязчивых мыслей. Желательно, чтобы выбранная деятельность сопровождалась физической активностью.

Составьте список своих дел, которые вы намерены практиковать, и держите список в доступном месте, чтобы в случае чего, вы могли к нему обратиться.

Состояние алкогольного срыва приходит неоднократно

Вам нужно помнить, что срыв пришел не один раз. Он будет возвращаться к вам многократно

Вы прекратили пить. В периоде отвыкания, после того, вы будете испытывать состояние срыва постоянно.

Так как вы очень часто будете сталкиваться с состоянием срыва крайне важно знать, что нужно делать, когда он приходит.

Если вы не понимаете, как действует процесс срыва, велика вероятность, что вы сорветесь и начнете снова пить алкоголь.

Если каждый раз, вы осознаете процесс срыва, если вы понимаете его механизм, у вас появляется шанс сохранить трезвость.

RSS
11:36

Хорошая, познавательная статья. Сохраню себе. Может понадобиться ))))

Загрузка...

Авторизация